- چاپ کتاب تخصصی رشته ورزشی بتل روپ
- 11 دلیل اصلی که چرا متابولیسم شما 100٪ کار نمی کند
- کتاب راهنمای رشته ورزشی کتل بل
- قابل توجه مخاطبین سایت...
- مکمل هایی برای کاهش روند پیری؟ این چیزی است که علم می گوید
- مربی خصوصی Personal trainer
- رژیم قلیایی دوست یا دشمن؟
- فرم بدن شما درمورد سلامتی شما چه می گوید؟
- این رژیم باعث از بین بردن سرطان، بهبود سلامت روان و کاهش وزن می شود!
- سموم ذخیره شده در سلولهای چربی شما را باعث خستگی و تورم بدن شما می شوند.
آکادمی تربیت بدنی و علوم ورزشی
آخرین مطالب
امکانات وب
قرار دادن سالاد در وعدههای غذایی معمولتان، یکی از سادهترین راهها برای متناسب ماندن است. اما سس سالاد، نقش مهمی در اضافه کردن طعم و همچنین تعیین مقدار کالری هر سالاد ایفا میکند. شاید دوست داشته باشید که سبزیجات برگدار سبز را به همراه مقدار زیادی سس مایونز و پنیر خامهای بخورید، اما سالمترین سالادها، آنهایی هستند که با یک سس کمکالری مانند آبلیمو، سرکه، روغن زیتون، گیاهان و ادویه جات مصرف میشوند. سالادهایی که با سس کم کالری دارای چربی کم و مواد مغذی زیادی هستند.نائینی ستالواد، ۶ سس سالم کم کالری اما خوشمزه را در اختیار ما قرار میدهد که خوردن سبزیجات خام و بی مزه را با یک ترکیب سالم، آکادمی تربیت بدنی و علوم ورزشی...
آیا میخواهید وزن کم کنید؟ سعی کنید مصرف فیبر روزانهتان را در قالب مواد غذایی مغذی سرشار از فیبر افزایش دهید. حالا چرا فیبر؟ تحقیقات اخیر در مجلهی تغذیه نشان میدهد که خوردن فیبر بیشتر، راهی برای جلوگیری از افزایش وزن یا حتی کمک به کاهش وزن است.در طی این تحقیق ۲ ساله، محققان دریافتند که افزایش فیبر تا ۸ گرم به ازای هر ۱۰۰۰ کالری، منجر به ۲.۲۵ کیلوگرم کاهش وزن میشود. آن را در مورد خودتان امتحان کنید. اگر در روز ۲۰۰۰ کالری مصرف میکنید، سعی کنید فیبر مصرفی تان را تا ۱۶ گرم افزایش دهید.در این مقاله ۷ مادهی غذایی سرشار از فیبر که به کاهش وزن شما کمک میکند را معرفی کردهایم.سیبیک سیب متو آکادمی تربیت بدنی و علوم ورزشی...
اسکات، حرکتی ساده و کلاسیک است که همیشه باید جزئی از تمرین هر ورزشکاری باشد. زیرا قدرت و عملکرد عضلات پا را برای دویدن بهتر، بالا میبرد. اسکات، عضلات چهارسر ران، جلوی ران، همسترینگ و عضلات اصلی برای خم شدن زانو را فعال میکند، که تمام این عضلات در هنگام دویدن شما را به جلو میرانند.همچنین تقویت این عضلات باعث جلوگیری از آسیبهایی مانند آسیب زانو که در دوندگان متداول است، میشود. حتماً شما با فرم کلاسیک و اصلی اسکات آشنا هستید، ولی این حرکات جدید نتیجه بسیار خوبی برای ورزشکاران و دوندگان دارند.برای جلوگیری از آسیب دیدگی، در هنگام اسکات نکات زیر را مدنظر قرار دهید:شانهها رو به عقب، سینه آکادمی تربیت بدنی و علوم ورزشی...
به اغلب زنان توصیه میشود که در زمان عادت ماهانهشان ورزش نکنند. اما حقیقت امر این است که در واقع ممکن است ورزش در این دوره، برای شما مفید باشد! دلیلش این است که ورزش، گردش خون را افزایش میدهد، نفخ را کم میکند، و حتی به کاهش دردهای شکم در دوره قاعدگی کمک میکند.چندین تمرین مطمئن وجود دارد که میتوانید در طول دوره پریودتان آنها را امتحان کنید. تنها قانون طلایی برای ورزش کردن در این زمان، این است که از بلند کردن وزنههای سنگین، و خسته کردن بیش از حد خودتان خودداری کنید.مطمئنا از اینکه بعد از ورزش در زمان عادت ماهانه، چقدر احساس شعف و شادی میکنید، متعجب خواهید شد. اکثر خانمها در طول این دو آکادمی تربیت بدنی و علوم ورزشی...
آکادمی تربیت بدنی و علوم ورزشی...
ماشینها، وزنهها و ورزشکاران داخل یک باشگاه بدنسازی، برای مبتدیان خیلی جالب توجه است. اما انتخاب تمرینات و ساماندهی ترتیب آنها، برای اینکه موثر و البته بی خطر باشد، به آن سادگی که بنظر میرسد نیست. انجمن ورزش آمریکا، در این رابطه راهنمایی کاربردی منتشر کرده است؛ راهنمایی که برای هر برنامهی ورزشی، سه عنصر تمرینات هوازی، قدرتی و کششی را پیشنهاد کرده است.باشگاه شما احتمالا دارای تعدادی ماشین تمرینات کاردیو، کلی وزنه و فضاهایی خالی برای تمرینات کششی است.دکتر لن کراویتز، استاد دانش ورزش در دانشگاه نیو مکزیکو، توصیه میکند که هنگام تدوین برنامهی ورزشیتان، تمرینها را به ترتیبی بچینید تا کارا آکادمی تربیت بدنی و علوم ورزشی...
همهی ما دربارهی بهترین تمرینات شکم سوالاتی داریم؛ بهرحال چه کسی هست که دلش نخواهد خیلی زود شکمش عضلانی شود؟ تمرینات بسیار زیادی وجود دارد که هدفشان کار بر روی عضلات شکم است، این تمرینات از فیلمهای آموزشی تناسب اندام گرفته، تا انواع دستگاههای گران قیمتی که در تلویزیون تبلیغشان را دیدهاید گسترش دارند.اما آیا برای اینکه شکم عضلانی رویاهایمان را داشته باشیم، واقعا به خریدن فیلمهای آموزشی یا تجهیزات خاصی احتیاج داریم؟ تحقیقی که در آزمایشگاه بیومکانیک دانشگاه ایالتی سن دیگو، انجام گرفته و توسط انجمن ورزش آمریکا منتشر شده است، میگوید: نه، احتیاج ندارید! نتایجی که در این تحقیق یافت شده است، آکادمی تربیت بدنی و علوم ورزشی...
بوکسورهای قدیمی میدانستند چه کار میکنند! با توجه به مطالعاتی که انجام شده است، ۱۰ دقیقه طناب زدن، میتواند به اندازهی دویدن با سرعت ۵ کیلومتر در دقیقه کالُری بسوزاند. بنابراین، جای تعجب نیست که بسیاری از حرفهایهای تناسب اندام میگویند که یک طناب، بهترین وسیلهی ورزشی است که میتوانید داشته باشید! در ادامه ۵ دلیل بر اثبات این ادعا برایتان آوردهایم:۱. هزینهبر خلاف تردمیل، الپتیکال یا دیگر ماشینهای تمرینات کاردیو، میتوانید با چند ده هزار تومان، طنابی با کیفیت خوب بخرید؛ و خوشبختانه یک طناب با کیفیت اگر ده سال برایتان عمر نکند، حداقل یک سال جواب تمریناتتان را خواهد داد.۲. حمل و نقلمی آکادمی تربیت بدنی و علوم ورزشی...